загрузка...
Шрифт

Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту

Страница 77
Оглавление

Задумайтесь, что вы едите – именно это восстанавливает организм. После еды большинство людей хотят прилечь. Вместо подзарядки получается расход энергии, чтобы пережить стресс для организма.

Дыхание, респираторная система. Мы эффективно восстанавливаемся, когда в организм поступает кислород. Дыхание бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание правильное, грудное – неправильное. Когда дышим животом, получаем больше кислорода, чем при грудном дыхании.

Все дети дышат животом, а потом у многих, особенно у мужчин, развивается грудное дыхание и обратно самостоятельно не перестраивается. Есть легкие упражнения, чтобы перестроить дыхание. Это также поднимет тонус.

Мышцы скелета. Тело достигает гармонии в движении, а не когда находится в неподвижном состоянии. Кровь снабжает кислородом и питательными веществами все клетки. Она активно циркулирует, когда мы движемся.

Если мы просто лежим, она вяло перетекает, не обновляя ткани. Тело, в принципе, создано для движения. Поэтому необходимо его нагружать. Как минимум полчаса в день надо заниматься чем-то активным. Лично я, когда начал заниматься не два-три раза в неделю, а каждый день, стал лучше себя чувствовать.

Иммунная система. В организме есть лимфатические узлы, которые борются с болезнями. Если заболеваем, значит, снизился иммунитет, и внутренних ресурсов организма недостаточно, чтобы победить микробов. Приходится бороться экстренными мерами.

Интересный момент: иммунная система также запускается движением. Элементы, которые отвечают за иммунитет, не передвигаются по организму, как кровь. Сердце качает кровь как насос, и она циркулирует. А лимфа, отвечающая за борьбу с болезнями, передается при мышечных сокращениях. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше иммунитет.

Эмоциональная система. Многие люди, особенно мужчины, стремятся так или иначе подавить эмоции. Считается, что мужчинам не пристало особо проявлять эмоции.

Когда мы подавляем эмоции, особенно негативные (поскольку их мы подавляем чаще), психика травмируется. На подавление чувств уходит масса энергии. И наоборот, когда мы выпускаем эмоции, позволяем им проявиться, мы получаем энергию. Старайтесь проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции.

Как грамотно выпускать отрицательные эмоции – отдельная тема. Мужчины, например, занимаются боксом или борьбой. Женщины бьют посуду. У каждого свой способ.

Повторю пять ключевых систем: пищеварительная, респираторная, мышцы скелета, иммунная и эмоциональная. Рекомендую задуматься о том, что и как вы можете с ними сделать.

Вот небольшое упражнение. Запишите на лист бумаги как минимум пять вещей, которые мешают восстановлению организма. Это первое, что необходимо убрать из жизни. Например, переедаете, недосыпаете и так далее.

Запишите, что стоит добавить в жизнь, чтобы помочь организму более эффективно восстанавливаться. Когда сделаете это, из обозначенных выше пяти вещей выберите наиболее важную, которую уберете. Также выберите, что добавить. Допустим, бег по утрам, зарядка, что-то еще. Начать нужно с завтрашнего или даже с сегодняшнего дня, если есть такая возможность. Посмотрите, как даже небольшое изменение повлияет на вашу результативность и продуктивность. Если это будет положительное изменение, возможно, стоит задуматься и над остальными вещами.

Задание

Составьте список того, что мешает восстановлению систем вашего организма.

Неделя 12. Больше позитива

Начинаем финальный раздел тренинга. Надеюсь, многое из того, о чем говорилось ранее, вы попробовали. Хочется дать несколько советов в качестве финального аккорда.

Основная идея тренинга и развития эффективности в целом состоит в том, что себя можно конструировать. Представляйте, какими хотели бы стать, разработайте план и начинайте делать себя такими. Если хотите быть эффективными, продумайте, какими способами проработать эти качества, и начинайте их встраивать в свою жизнь в виде ритуалов.

Так надо работать с любым качеством. Многие думают: «Не могу рано вставать, потому что я сова», «Постоянно опаздываю, потому что у меня такая черта характера». На самом деле все это ерунда. Можно привить нужные качества и убрать те, которые не нравятся.

Расскажу о том, что надо понимать, чтобы все работало более эффективно.

1. Простой эксперимент: нарисуйте или напишите на бумаге будущее, каким хотите его видеть. Многие напишут, какой хотят видеть жизнь через пять, десять, пятнадцать, двадцать лет, основываясь на прошлом опыте. Это большая ошибка.

В этом случае рисуется не будущее, а проекция прошлого. Допустим, думаете, что хотите иметь через пять лет: квартиру в Москве, ездить на хорошей машине, доход в десять тысяч долларов ежемесячно. Как правило, такие мысли о будущем строятся, исходя из прошлого. Вы анализируете: «Если сейчас все вот так, то через пять лет, наверное, будет вот так». Это неверно. С таким подходом не изменить жизнь кардинально. Прошлое отнюдь не равно будущему – это и есть ключевая мысль.

Как правильно думать о будущем? Прошлое не имеет значения. Будущее – чистый лист, можете представлять все, что угодно. Это принципиальный момент, который многое меняет.

2. Подумайте о том, как мы сопротивляемся, боремся, хотим избавиться от чего-то. Например, бросить курить или чтобы не было недостатка в деньгах. Мы придаем энергию тому, чего не хотим. Ранее я говорил: на чем фокусируемся, то в жизни и происходит. Если фокусируемся на том, чего не хотим, именно это и получаем.

  ПредыдущаяСледующая
дизайн сайта
ARTPIXE
rubooks.org